co po treningu na sile

[...] tkanek miesniowych (zjawisko to dokladnie nazywane jest hiperhydratacja) Dzieki hiperhydratacji ulatwia utrzymanie wysokich zdolnosci wysilkowych, przez caly czas treningu Zachowuje sie rownie anabolicznie co kreatyna, z tym,ze likwiduje obecnosc wody podskornej - nie spuchnie nam twarz,jak po kreatynie,zas otrzymamy twarda pocieta [...]

[...] skrety z ciezarem 5kg na boki 9. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 5s. ** 30kg Zadowolony bardzo jestem z treningu.. Ogolnie treningi mam moim zdaniem b. ciezkie, polubilem uczucie bólu, dobrze mi sie cwiczy i wszystko idzie do przodu jak trzeba, najlepsze jest to ze po tych [...]

[...] zamotalam sie ;). Pomiary dawalam tylko na samym poczatku...Dzis postaram sie wkleic nowe.Co do cwiczen dodatkwoych daje rade je robic, czy to oznacza sie sie opierniczam na treningu?Wydawalo mi sie (a moze jestem w bledzie), ze robie to w miare dokladnie i sumeinnie.Inne Dziewczyny daja rade jeszcze robie aero przez min 20 min po treningu [...]

[...] lepsze bedzie dla Ciebie rozciaganie sie w te dni. Rozciaganie wplywa rowniez na przyrost masy i sily miesni wiec w zasadzie po regeneracji jest drugim kluczowym elementem treningu, ktory niestety przez wiekszosc cwiczacych jest marginalizowany lub pomijany calkowicie, a w koncowym efekcie prowadzi do skracania sie miesni i kontuzji. Porcja [...]

[...] poradziłyście? Ubrałam w końcu bluzę ,sztanga lepiej mi wtedy leżała i nie gniotło tak... B1. wyciskanie sztangi skos góra żle miałam zapisane obciążenie z poprzedniego treningu nałożyłam 26 kilo (całość 26 kilo)i zrobiłam 6 powtórzeń ,w drugiej serii to samo ,pomyślałam sobie,że strasznie osłabłam .Teraz patrzę ,a ja 22 ,5 kg nie mogłam [...]

[...] g węglowodanów Plus dwa pączki, więc z 600kacl wpadło. Mimo ze dzień dla mnie trwał krócej to jedzenie nadrobiłem, nawet z nawiązką. przed treningiem: -30g Stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/deb2305f8f774abaa8ab7bbf6ac2f3c9.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku siedząc 6x8 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg [...]

[...] przygotowywał posiłków, takich jak kasza czy ryż). Ewentualnie co innego polecacie 3. Czy jajka, obojętnie jak przygotowane mogą być jako posiłek przed treningiem, albo po treningu? Czy jajecznica na wieczór to dobry pomysł? 4. Czy posiłek potreningowy, może być jako ostatni w dniu. Często jest tak ze jem około 19 i około 22 ide spać, no a [...]

[...] - COTTER, WEBER, ułańska fantazja :) Brakuje tutaj drążka - nie wiem czy dać go 1xtyg porządnie (kiedy?), czy lepiej kilka razy lżej (drabinki, serie?); może dorzucić w treningu B do drabinek.. Nie zaznaczyłem też ściskaczy, ani roweru - ściskacze zawsze gdzieś się da dorzucić, a rower - oczywiście im więcej tym lepiej :) Brzuch - albo [...]

[...] Muszę tutaj coś wykombinować ściąganie drążka dzisiaj wyjątkowo odrobinę lżej poszło niż zwykle. Aż sama się zdziwiłam. Trening udany. Plecy mocno czułam. . Ostatnio po treningu siłowym robię się śpiąca. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane ,jajka trening siłowy 3. makaron razowy, wątróbka, ogórki zielone 5. kurczak , oliwa, [...]

[...] po popijawie. Jeśli wypijesz tyle, że trafisz do szpitala, uzyskasz podobny efekt, pomniejszony o jakieś 20%. A teraz kilka badań, które podjęły temat spożycia alkoholu po treningu. Jedno z nich, podjęło temat hormonalnej odpowiedzi organizmu na potreningowe spożycie alkoholu przy dawce 70-80 gram, czyli równowartośći 6-7 piw. Jest tu dużo o [...]

[...] ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które potrzeba dużo siły i przy nich pracują duże grupy mięśniowe takie ćwiczenia to np: mc,przysiady a także [...]

Ja mam pytanie o vitargo po treningu przed cardio na redukcji, głownie chodzi o to żeby mieć siłe na wykonanie cardio po treningu ? samo bcaa nie wystarczy? Uwzględniać to vitargo w bilans ? Jeśli po treningu jem 100g ryzu czyli 78g ww to gdybym chciał dać vitargo to dobra opcją by było obciąć ryż do 50g i po siłowym przed cardio dać 40g vitargo [...]

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

wiesz co, nie daj się zwariować na urlopie. jedziesz, żeby odpocząć, a nie spinać się z powodu makro czy treningu. po prostu nie objadaj się jak dzika świnia i będzie ok (btw, gdzie jedziesz?) nie ciśnij teraz na siłę, bo nie da się potrenować "na zaś". wakacje staraj się spędzać aktywnie, to powinno wystarczyć:-)

Podoba mi sie ta dieta. Nie czuje sie "nażarty" a mam energie i sile:] Czekamy na postepy. A co do treningu to dzisiaj przede mna silowy, skakanka 20 minut(tylko 20 bo to rozgrzewka), rozciaganie nóg i ABS. A i mam pytanie co do ABS'a, ale nie chce smiecic i zakladac drugiego tematu. Otóz poczatkowe poziomy (A,1,2) robilem po miesiacu, [...]

[...] wiadomo czy będę miał robioną artroskopie bo jest możliwość że wystarczy mi sama rehabilitacja kolana tak powiedział lekarz, powedziano mi że po artroskopii można wrócić do treningu już po 2-3 dniach, no chyba że robione jest ACL to wtedy trzeba czasu liczonego w miesiącach, ale jeśli chodzi o mój problem to powinienem szybko wrócić do zdrowia . [...]

[...] technicznie dużo sparuj nie na siłe a dokładnie jak uczyli na treningach w trakcie walki bedziesz bił się instynktownie czyli uderzał tak i w te miejsca gdzie cie uczyli na treningu. Wiemy jak bije sie wiekszość ludków którzy cwaniakują :) troche masy i pacjent leci na ciebie z cepami czasem jakiegos prostego spróbuje zeby nie wyjść na cipke:). [...]

[...] 20 15kg x 15 20kg x 11 25kg x 5 5. Wspięcia 3x max 77kg x 15 100 x 30 + cardio 10 minut Nogi skatowane niemiłosiernie, serce o mało mi nie wyskoczyło z klatki, przez resztę treningu chciało mi się rzygać Przez co na cyce zrobiłem mniej powtórzeń niż zamierzałem za to trochę podniosłem obc w sumie i tak się spompowały więc było dobrze. Francuz [...]

[...] 9. Uginanie nóg leżąc 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 55kg/ 60kg/ 60kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 55kg/ 60kg/ 60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 20kg/ 20kg/ 25kg rozciąganie Dziewczyny, zajrzyjcie na rozpiskę tego 'nowego' treningu co wrzuciłam, czy mogę z nim zaczac działać w przyszłym tyg :-)

[...] mnie czeka na półce).Jakieś mocniejsze spalacze daj pużniej w połowie 2 lub na 3 miesiąc bo zbytnio się organizm przyzwyczai. Zakup też dużo bcaa i możesz eaa też wziąć (po treningu dawać). Kreatyna dobra sprawa bo pozwala siłę zachować jak mało węgli jest a póżniej możesz beta alaninę brać (dobry supel na siłe i wytrzymałość). k***a sie [...]